Балерины уже не те

Ну что, первые две недели садика у старшего закончились больницей, обструктивным бронхитом с подозрением на пневмонию, плавно перетекшие в ветрянку. Ничего страшного, все живы-здоровы, но болезни малышни всегда здорово выбивают меня из колеи. Однако, оставшись на пару дней всего с одним ребенком (муж лежал со старшим в больнице), я поняла, что это прямо-таки курорт)) Времени куча: хочешь – пылесось, хочешь – гуляй по жаре три часа, хочешь – играй в «подкиньменядопотолкатыщщураз», хочешь – на диване валяйся. Когда уложишь, наконец, чадо спать)) Вот только последнего пункта в моей жизни практически не встречается, потому что драгоценные часы детского сна я уже почти год как трачу на спорт.

 20150730_152655

Началось все примерно через месяц после рождения второго сына. Роды прошли без осложнений (полтора прекрасных часа – и маленький мальчик готов), через два часа я уже носилась по роддому, а через три дня без проблем поднимала 13-килограммового старшего на руки. Конечно, почти за два года без нормальной физической активности, мои ноги давно забыли, что такое выворотность и растяжка. Я уже молчу про тонус мышц, которых тоже практически не осталось.

Я дала себе месяц «отдыха» на восстановление и в августе 2014 начала заниматься. Понятное дело, это был не балет. Если вы любитель, классикой невозможно заниматься самостоятельно. Ни одно видео или книга не заменят ни педагога, ни зеркала, ни станка. И если последнее дома организовать еще как-то можно, то без первого – то есть, без грамотного «надстмотрщика» – совершенно нет смысла.

По собственному виду я прекрасно видела, что классика в мою жизнь если и вернется, то очень нескоро. Для начала нужно было придать желеобразному телу с достаточно высоким для моей комплекции процентом жира приличный вид.

Первый месяц я занималась три раза в неделю под видео Джилиан Майклз. Нет смысла спрашивать под какое именно и в какой последовательности – они все примерно одинаковые. Основная цель подобных тренировок – это жиросжигание. Задействованы все группы мышц, все выполняется в довольно быстром темпе и довольно много плиометрики, то есть прыжковых упражнений. Без правильного питания с легким дефицитом калорий такие тренировки ничего не дадут, максимум, вы будете раздражать соседей снизу своими скаканиями. Подробнее о тренировкам ДМ написано у Кати.

Потом мне это надоело. Нагрузки стало не хватать, а результатов я особо не видела. В какой-то момент я ввела в ютуб что-то вроде “cardio workout at home” и каким-то счастливым образом попала на канал Popsugar Fitness. С Анной и компанией дело пошло веселей. В общем-то, это все те же довольно легкие кардио тренировки, но чем-то они мне импонировали. На канале всего несколько полноценных сорока или тридцатиминутных занятий, все остальное – десятиминутные ролики для проработки отдельных групп мышц. Обычно, я делала одну большую тренировку (например, эту или эту) и добивала ее чем-то на руки, пресс или попу. Примерно в это же время я практически полностью перешла на правильное питание, начала заниматься каждый день, кроме воскресенья – и появились первые результаты. Условно говоря, тело немного «подтянулось», ушла жировая прослойка и даже где-то начал проглядывать пресс.

11084637_1431795853801216_1335673582_n

Именно тогда я узнала «страшную тайну», о которой вам расскажет любая фитоняшка инстаграмма – пресс делается на кухне. Как бы часто и упорно вы его не качали, при наличии в рационе, условно говоря, не-ПП продуктов, кубиков вы не увидите никогда. Локального жиросжигания не бывает. Чем меньше процент жира во всем организме – тем явственнее очертания абдоминальных мышц. Невозможно упражнениями убрать «галифе» или свисающие над бюстгальтером валики. Все это – лишний жир. Который уходит только при правильном питании и дефиците калорий.

Идем дальше. Конечно, через несколько месяцев, тренировки с Анной, а потом и с Кайлой (мне подарили ее тренировочный комплекс) мне приелись и захотелось чего-то другого. Я тогда вроде бы много читала, много думала, но еще очень смутно представляла, чего я хочу. И вот это самое главное в любом тренировочном процессе – нужно поставить перед собой ЦЕЛЬ. Без нее любые приседания и жимы совершенно бесполезны.

И вот к апрелю 2015 года я, наконец, самостоятельно пришла к тому, к чему нормальные люди приходят гораздо быстрее, просто купив абонемент в тренажерный зал.

Итак, силовые тренировки. Как и многим другим, мне казалось, что от занятий с отягощением я превращусь в Халка с огромными гипертрофированными мышцами и точно буду «как мужик». Поэтому все время, что мой муж занимался силовыми в тренажерке, я пропускала мимо ушей ту ценную информацию, которую он пытался до меня донести несколько лет подряд. Но я упорно ходила на балет и дальше собственного носа не видела. Мне ужасно не нравились спортсменки, намазанные автозагаром с выделяющимися мышцами и я ошибочно полагала, что такими становятся все без исключения девушки, хоть раз взявшие в руки гантельку больше двух килограмм))

IMG_20150802_163412

Запомните: «какмужик» обычной девушке, тренирующейся с весом, даже приближающимся или превышающим ее собственный, никак не стать. Просто потому что девушка – это девушка. У нее нет такого количества тестостерона, а без него мышцы не растут. Чтобы «раскачаться» до состояния выступающей спортсменки, без так называемой фарм-поддержки не обойтись. И не обольщайтесь: «фарма» – это не протеин, BCAA и прочие спортпитовские добавки, которые при правильном приеме абсолютно безопасны и даже полезны для здоровья. Для того чтобы мышцы хоть немного увеличились, нужны месяцы упорных регулярных тренировок, постоянное повышение рабочих весов и очень строгое питание – и даже при соблюдении всех этих пунктов многое, к сожалению, решает генетика и возраст.

Но зато, когда вы приходите в зал, перед вами открываются огромные возможности. Ведь только силовые тренировки способны изменить пропорции тела. Увеличить попу, сделать рельефными руки и ноги, а талию визуально узкой – все это возможно в тренажерном зале, при условии правильной техники и целевого питания. Грубо говоря, для достижения идеального тела (а идеалы у всех разные, конечно) придется пройти один или несколько циклов массонабора и жиросжигания.

Я начала заниматься силовыми тренировками дома – муж привез мне свои старые, еще советские разборные гантели. Я немного почитала, посмотрела видео, отточила технику базовых упражнений без веса перед зеркалом. И взяла в руки гантели. Вначале это было всего 6 килограмм в приседе – сейчас, через 4 месяца, 27. И поверьте, я все такая же маленькая и хрупкая, а если не напрячь мышцы, в жизни не скажешь, что я когда-то подходила к штанге.

2015-07-30 15.41.33

В общем, рассказывать здесь об основах силовых тренировок, базовых (многосуставных) или изолирующих (односуставных) упражнений, кардио нагрузках, массонаборе и последующем жиросжигании – нет смысла, тем более, все уже сделано и написано до меня. Поэтому я расскажу только о своем опыте, а если у вас будут вопросы – то гугл и комментарии к этому посту вам в помощь))

Моя цель на сегодняшний день – набрать мышечную массу. В моем эктоморфовском случае это довольно тяжело, тем более, что к правильным тренировкам и построенному вокруг них питанию я пришла не сразу.

Я занималась дома, пока дети спали, каждый день кроме выходных. В понедельник и четверг – день ног (базовые упражнения на ягодицы, квадры и бицепс бедра: различные вариации приседов, становых тяг, ягодичный мост и подъемы ног с утяжелителями), вторник и пятница – день рук (упражнения на дельты, бицепс и трицепс), среда – день спины. И только сейчас, когда я наконец получила возможность ходить в зал, я начала заниматься более-менее правильно. Для того, чтобы мышца росла, ей необходима грамотная нагрузка, правильное питание с контролируемым количеством белка и сложных углеводов и, главное, достаточное количество отдыха для восстановления. Поэтому теперь я занимаюсь три раза в неделю силовыми (ноги – спина – руки/плечи) и один раз, если успеваю, делаю легкое 30-минутное кардио. И только сейчас я вижу результат, хоть он и измеряется в миллиметрах и более-менее довольна своим телом.

11380050_1048394895173369_62490916_n

Я не советую начинать тренировки самостоятельно – если вы берете в руки более-менее заметный вес, влияющий на суставы, вероятность получить травму возрастает в разы. Поэтому здесь, как и в балете, необходим тренер, который поставит технику, научит пользоваться тренажерами и распишет тренировки. Нет универсального «рецепта», который подошел бы всем без исключения, все очень индивидуально, поэтому нужно пробовать, заниматься, следить за изменениями и вовремя менять программу занятий. Тело очень быстро привыкает к нагрузкам, и если сегодня вам кажется, что вы никогда в жизни не поднимите больше десяти килограмм, то через несколько месяцев вы оглянуться не успеете, как количество «блинов» на штанге как-то само собой увеличится))

IMG_20150806_132833

Конечно, отлично выглядеть можно и без целевого питания и тренировок. Но только в случае хорошей (очень хорошей!) генетики и возраста. Мне уже не 20 и даже не 25. Обмен веществ с возрастом замедляется, поэтому единственный способ выглядеть хорошо – это с умом относиться к тому, что класть в рот, и каким видом спорта заниматься.

Я все еще трепетно и нежно люблю классический балет – только он дает щемящее, ускользающее чувство погони за мечтой, даже если выходишь из зала в потном купальнике и растертыми в кровь ногами. И я верю, что когда мои дети немного подрастут, я обязательно стану к станку и сделаю свои первые плие. Но пока у меня есть штанга (неплохая такая альтернатива балету, скажите?)), мне не грустно смотреть на себя в зеркало.

Будьте здоровы и будьте счастливы!

About Black_Swan

Оля Воронина: несостоявшаяся балерина, квалифицированный переводчик и любимая жена и мама. Живу в самом прекрасном городе у моря и страдаю неизлечимой формой шопоголизма.
This entry was posted in Новости and tagged , , . Bookmark the permalink.

10 Responses to Балерины уже не те

  1. Saori says:

    какая тоненька и красивая!
    очень мотивирующий и информативный пост. спасибо!

  2. Ann Sokolova says:

    Вот и я пришла к залу. Вернулась сейчас, после тренерских курсов сама треню. Кайфа – море! В первый день вприпрыжку в зал бежала) Тело так соскучилось за тренировками! Моя мечта – руки. Сгоняю жир, и очень-очень хочу красивый бицепс и дельты:) Даже попа меня так не мотивирует, как руки:) Ну и эти заветные слова – качество тела)

    “и я ошибочно полагала, что такими становятся все без исключения девушки, хоть раз взявшие в руки гантельку больше двух килограмм))” – ах-ха-ха, я прямо ржу)))))))) с юмором пишешь, обожаю! :*

  3. Леся says:

    Спасибо за статью! Постараюсь брать с Вас пример:)

  4. Виктория says:

    Олечка, у меня не хватает слов, чтобы выразить восхищение твоим талантам! Во-первых, ты отлично пишешь! Грамотно, легко, доступно… Во-вторых, у тебя удивительная сила воли! Умудрилась самостоятельно достичь таких результатов при наличии двоих маленьких деток!

  5. Prokop says:

    Правильное питание необязательно, особенно если вы только начинаете и не выступаете на соревнованиях. Достаточно считать КБЖУ и верно рассчитать свою норму для сброса массы. Почитайте о Гибкой Диете. Это отличная штука.

    • Black_Swan says:

      Интересно, а что вы понимаете под словосочетанием “правильное питание”? Сформировать сбалансированное соотношение кбжу без перекосов в сторону жиров/углеводов невозможно на “неправильном питании”. Я давно не питаюсь джанком, но без проблем вписываю в, грубо говоря, гречку/освянку/курогрудь кусочек шоколада или мороженное. Но не каждый день – и только, если действительно хочется. Гибкая диета – это тот самый контроль кбжу, где соотношение правильной пищи и неполезной примерно 80 на 20%

  6. Prokop says:

    Под правильным питанием я понимаю полный отказ от сладкого/мучного/жареного, углеводы на завтрак, белки на ужин. И я пытался сказать, что все это вовсе не обязательно, но, вижу, вы это и так знаете. Так что, спорить мне не о чем, ибо вы правы

  7. Таня says:

    Замечательная фигура! Пресс очень даже рельефный.
    Оля, у Вас не остался случайно номер Екатерины Андреевны, которая преподавала партерную гимнастику в Одессе? Заранее спасибо!

Ответить на Black_Swan Отмена ответа

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Subscribe without commenting